前几天，一个妈妈在后台问了我一个问题：
孕后期至产后15个月晚上失眠，入睡难，每天都有梦，易醒，怎么破？
其实，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关，针对于不同阶段的失眠，具体改善方案如下：
孕晚期失眠
这个阶段的失眠原因常和睡姿不当、体内缺钙、激素变化、尿频、焦虑有关。
缓解方式
1.增加枕头
放一个枕头在两腿中间可以承托下沉的背部有助入睡，或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
2.改变睡姿
孕妈最好采取左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。这样的姿势可以减轻子宫的右旋转，同时缓解子宫供血不足，对胎儿的生长发育和孕妇生产都是有利的。
3.补充钙和铁
孕妈在孕16周开始，应及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。
4. 放松心情
放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。
如果实在睡不着，可以看看喜欢的书籍、听听舒缓的音乐。千万不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。
5.睡前泡脚
孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚，帮助淋巴循环。
产后失眠
产后失眠主要和伤口疼痛、精神紧张、角色不适应等因素有关。
缓解方式
1.定量的锻炼
适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式，一般睡前3个小时是进行运动的最佳时间。
2.有意识地放松自己
睡前半小时，妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，听听舒缓的音乐或者敷一片面膜，慢慢地呼吸，排除各种杂念。
妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中，可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影。
3.请爸爸分担照顾宝宝的任务
照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。
尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担，一方面还可以加深爸爸对宝宝的感情。
4.合理饮食
“色胺酸”被称为天然的安眠药，所以想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物。
比如：蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、优酪乳、坚果、海藻、南瓜籽等。
维生素b6、b12也能很好地维持神经系统健康，消除烦躁不安，有助于安眠。
如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。